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在8周內，你可以擁有至少1項新的信念，重新展開生活。你可以自己治療自己

國外的「自助式」、「線上」的心理治療模式都發展的很好。文獻也都有相當的肯定。

這是我很想做的事情，或許有很多「課程」有在教怎麼做，認知行為治療的書也相當的多，但我覺得最重要的關鍵是，有一群人，有個社團，大家可以互動、可以交流、可以問問題

[學員心得] 二寶媽重新發現自己值得被愛

(00:00:44) 情緒背後的想法
(00:02:04) 對核心信念的心得
(00:02:30) 談信念的人很多，這堂課有什麼不同
(00:02:47) 拆解自己的信念
(00:04:00) 一步步做，就可以重新看待自己
(00:05:00) 發現自己值得被愛
(00:06:00) 自己的想法，沒有對或錯
(00:06:50) 自己發現的東西才是最珍貴的
(00:07:20) 走向真實的自我覺察
(00:07:48) 不再是空洞的知識課，而是有系統的實做

如何喝完心靈雞湯也做得到？

講信念的課很多、

書更是何其多。

大家也都常常聽過信念這一詞，

但絕大多數都相當空泛、

甚至做不到

簡單的東西，才有可能有機會可以自己動手做！

才有可能自己發現。

自己調整信念。

常常覺得自己很矛盾，卻不知道怎麼行動？

很多人都按照這個方式書寫。

這不是作文比賽。

你只要看得懂自己寫的內容就好。

這不是寫作，這是和自己內心再一次的對話

只要動筆寫，就可以翻轉人生信念

心理治療的黃金準則

最多自助式的資料/研究

唯一在「自助」方法中，成果最好

"- 寫ㄧ寫才發現原來我或許是從未思考過，什麼才是我真正在乎的事情！！！我可能會忽然表現很在乎，平常大部分都蠻不在乎的樣子，所以我先生搞不好覺得我變來變去難以捉摸呢？這樣說起來應該是要學習正念的方法，每一個時刻都活在當下，確實地知道當下發生什麼事，這樣就不會後知後覺的反應了。哇這就是寫下來的力量嗎？我對於這個發現感到欣喜。

"

- 第一周課程學員回饋

學員回饋

書寫過程覺得，自己在focus煩惱時都忘記正面的想法，在寫出反對想法時才會去思考正面的影響。這幾周練習下來，我發現我可以有意識察覺我情緒背後的想法，謝謝陳醫師。

上這堂課並不會很輕鬆，因為這堂課上完，是要練習把學到得帶到生活中慢慢去體會、練習，簡單說就是帶著覺察過日子，去找出那一些差異，去找出那一些觸發的原因(或核心信念)，原因不一定好也不一定壞，但找到時，會有一種豁然開朗的感覺，我想那是對自己更加認識的感覺，而改變自己舊有的信念也不是一件容易的事，到現在我還是沒甚麼改變，但我會試著去找自己看事情的另一面，練習用另一個面向去看待，會發現自己在意的、堅持的理由，不像以前那麼堅持了。