1-4-三個例子 | 析心學堂

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徹底翻轉舊信念，人生可以重開機

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BONUS #1 Notion 模板
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Bonus #3 加入課程會員專區

前言：先了解背後的原理

什麼是認知行為治療？(1) 這才是最有效的心理治療！
什麼是認知行為治療？(2)讓你幸福的哲學
什麼是認知行為治療？(3) 走出人生困境
什麼是認知行為治療？(4)快速擺脫魯蛇思維！

Lesson1-設定你的目標

1-1-Youtube上的資源 (1:29)
1-2-開始上課前 (2:34)
1-3-cbt的基本原理 (6:48)
1-4-三個例子 (8:23)
1-5-列出你的目標 (13:16)
1-6-Q&A (13:36)
第一課作業區
作業書寫的建議
第1課投影片

Lesson2-學會辨識情緒

2-1-情緒有多少種 (7:27)
2-2-替情緒打分數 (2:29)
2-3-想法 vs 情緒 (3:23)
2-4-找出情緒背後的想法 (4:58)
2-5-找出想法引起的行為 (13:45)
2-6-想法的三層次 (10:52)
2-7-淺談核心信念 (2:38)
2-8-常見問題 (10:37)
Bonus_呼吸練習 (2:11)
第2課投影片
本次作業

Lesson3-記錄你的思考

3-1-斷開鎖鏈 (1:26)
3-2-事件的背後，都有個思考在 (5:47)
3-3-思想記錄可以不寫嗎？ (3:50)
3-4-找出你的自動化 (4:05)
3-5-自動化想法的種類 (3:27)
3-6-如何找出自動化的想法- (3:05)
3-7-問自己關於情緒的問題 (3:10)
3-8-三欄式練習說明 (3:42)
3-9-自動化思考的Q&A (6:03)
第3課投影片
想像練習的作業

Lesson4-開始找證據

4-1-找出證據來_前言 (5:39)
4-2-事件的背後，都有個思考 (2:59)
4-3-事實 or 你的推論？ (5:30)
4-4-如何找不支持的證據？ (3:58)
4-5-第2個例子 (1:49)
4-6-開發新思路 (5:52)
4-7-如何找到「新思路」的問題 (2:23)
4-8-哪些原因造成情緒沒有改變？ (4:30)
4-9-我的情緒分數沒有改變- (4:33)
第4課投影片
4-10-本周作業指導 (2:48)
開始找證據的作業

Lesson5-強化你的想法

5-1-接受你的想法 (6:24)
5-2-打造新思路的例子 (3:32)
5-3-新思路例子(2) (3:18)
5-4-作業指導(1) (2:37)
5-5-動起來，改變你的困境 (1:23)
5-6-寫下你的行動計畫 (10:27)
5-7-接受你不能改變的 (4:25)
5-8-如何讓自己接受 (12:08)
5-9-重點整理 (5:46)
第5課投影片
強化你的想法_作業

Lesson6-你對世界的假設

6-1-新的想法冒出來 (5:55)
6-2-調整你的原廠設定 (6:17)
6-3-如果…我就會… (6:54)
6-4-自動化思考怎麼來的？ (6:55)
6-5-作業1指導 (2:51)
6-6-三種挑戰思維 (9:25)
6-7-測試你對世界的假設 (4:09)
6-8-實際例子 (5:55)
6-9-來點不一樣 (3:55)
第6課投影片
第6課作業區

Lesson7-核心信念

7-1-你的核心信念 (10:28)
7-2-核心信念是哪裡來的？ (5:06)
7-3-核心信念作業指導 (3:50)
7-4-電梯向下法 (13:01)
7-5-你有多相信這個信念？ (1:44)
7-6-寫下你想加強的 (9:16)
7-7-作業Q&A (4:06)
第7課投影片
核心信念作業區
第七周作業範本

Lesson8-和童年對話/感恩日記

8-1-和年幼的自己對話 (13:15)
8-2-感恩日記 (6:59)
8-3-如何持續 (12:38)
8-4-避免再次復發 (5:52)
8-5-作業指導 (5:53)
8-6-Q&A (12:53)
第8課投影片
第8課作業區

額外資源

學員#001 的心得分享
學員#002 的心得分享

正念冥想

Bonus #4 冥想背後的腦科學 (65:22)

Bonus #5: 失眠的認知行為治療(CBT-i)

失眠的認知行為治療(1) - 寫睡眠日記 (7:50)
失眠的認知行為治療(2) -刺激控制訓練 (11:55)
失眠的認知行為治療(3) - 睡眠限制法 (9:03)
失眠認知行為治療(4) - 打造讓你好眠的環境 (6:51)
失眠的認知行為治療(5) -改變想法，就可以改變睡眠 (7:01)

課程社群補充內容

元認知治療101
用馬斯洛需求金字塔來調整焦慮

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